Osjetljiva koža je česta pojava koja može biti uzrokovana raznim čimbenicima, uključujući genetiku, okoliš i način života. Osobe s osjetljivom kožom često imaju problema s svrbežom, crvenilom i upalom.
Hrana koju jedemo može utjecati na zdravlje naše kože. Neke namirnice mogu pogoršati simptome osjetljive kože, dok druge mogu pomoći u poboljšanju njezinog zdravlja.
Koje namirnice pogoršavaju osjetljivu kožu?
Evo nekoliko namirnica koje mogu pogoršati simptome osjetljive kože:
- Prerađena hrana
- Hrana bogata šećerom
- Hrana bogata zasićenim mastima
- Hrana bogata kofeinom i alkoholom
- Hrana koja sadrži određene alergene, kao što su gluten ili orašasti plodovi
Koje namirnice poboljšavaju osjetljivu kožu?
Evo nekoliko namirnica koje mogu pomoći u poboljšanju zdravlja osjetljive kože:
- Voće i povrće
- Cjelovite žitarice
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Masna riba
- Zdrave masti, kao što su maslinovo ulje i kokosovo ulje
Voće i povrće su bogati vitaminima, mineralima i antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja. Posebno su važni vitamin C, vitamin E, beta-karoten i likopen.
Cjelovite žitarice su bogate vlaknima koja mogu pomoći u regulaciji probave i smanjenju upale.
Orašasti plodovi i sjemenke su bogati zdravim mastima, proteinima i vlaknima. Mogu pomoći u smanjenju upale i poboljšanju zdravlja kože.
Masne ribe su bogate omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u smanjenju upale i poboljšanju hidratacije kože.
Zdrave masti, kao što su maslinovo ulje i kokosovo ulje, mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja suncem.
Kako uvesti zdravu prehranu za osjetljivu kožu?
Da biste uveli zdravu prehranu za osjetljivu kožu, slijedite ove savjete:
- Jedite puno voća i povrća. Pokušajte pojesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.
- Birajte cjelovite žitarice. Umjesto rafiniranih žitarica, birajte cjelovite žitarice, kao što su zob, smeđa riža i quinoa.
- Uključite orašaste plodove i sjemenke u svoju prehranu. Orašasti plodovi i sjemenke su dobar izvor zdravih masti, proteina i vlakana.
- Jedite masne ribe najmanje dva puta tjedno. Masne ribe su dobar izvor omega-3 masnih kiselina.
- Koristite zdrave masti u kuhanju. Umjesto margarina ili suncokretovog ulja, koristite maslinovo ulje ili kokosovo ulje.
Ako imate osjetljivu kožu, važno je eksperimentirati s različitim namirnicama kako biste utvrdili koje vam odgovaraju najbolje. Ako niste sigurni koje namirnice trebate izbjegavati, posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarom.
Zaključak
Hrana koju jedemo može utjecati na zdravlje naše kože. Odabir zdrave prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama može pomoći u poboljšanju zdravlja osjetljive kože.
