Vježbanje može imati brojne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje raspoloženja, smanjenje stresa i poboljšanje tjelesne kondicije. Međutim, vježbanje može pogoršati kožne simptome kod osoba s atopijskim dermatitisom.
Razlozi zašto vježbanje može pogoršati atopijski dermatitis
Atopijski dermatitis je kronična upalna bolest kože koja može uzrokovati suhoću, svrbež i crvenilo. Vježbanje može imati brojne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje raspoloženja, smanjenje stresa i poboljšanje tjelesne kondicije. Međutim, vježbanje može pogoršati kožne simptome kod osoba s atopijskim dermatitisom.
Postoji nekoliko razloga zašto vježbanje može pogoršati atopijski dermatitis. Prvo, vježbanje može uzrokovati da se koža više suši. To je zato što vježbanje može povećati protok krvi u kožu, što može dovesti do gubitka vlage. Drugo, vježbanje može uzrokovati trenje kože, što može dovesti do iritacije. Treće, vježbanje može povećati oslobađanje histamina, što može pogoršati svrbež.
Evo detaljnijeg objašnjenja svakog od ovih razloga:
Suhoća kože
Koža osoba s atopijskim dermatitisom je prirodno suha. Vježbanje može pogoršati suhoću kože na nekoliko načina. Prvo, vježbanje može povećati protok krvi u kožu. To može dovesti do gubitka vlage iz kože jer krv nosi vodu iz kože u druge dijelove tijela. Drugo, vježbanje može povećati znojenje. Znoj može isušiti kožu ako se ne ukloni pravilno. Treće, vježbanje može oštetiti zaštitni sloj kože, što može dovesti do gubitka vlage.
Trenje kože
Trenje kože može uzrokovati iritaciju, crvenilo i svrbež. To je posebno istinito kod osoba s atopijskim dermatitisom, jer imaju suhu i osjetljivu kožu. Trenje može nastati od odjeće, obuće ili čak od samih pokreta vježbanja.
Oslobađanje histamina
Vježbanje može povećati oslobađanje histamina, kemikalije koja može uzrokovati svrbež. Histamin se oslobađa kao odgovor na stres. Kada vježbamo, naše tijelo oslobađa hormone stresa, koji mogu potaknuti oslobađanje histamina. Svrab uzrokovan histaminom može biti izuzetno jak i može dovesti do češanja, što može pogoršati svrbež i iritaciju kože.
Kako izbjeći pogoršanje kožnih simptoma tijekom vježbanja
Osobe s atopijskim dermatitisom mogu poduzeti korake kako bi smanjile rizik od pogoršanja kožnih simptoma tijekom vježbanja. Evo nekoliko savjeta:
- Odaberite pravu odjeću i obuću. Odjeća i obuća od prirodnih materijala, poput pamuka i lana, mogu pomoći u smanjenju trenja i iritacije kože.
- Redovito se mažite hidratantnom kremom. Hidratantna krema može pomoći u održavanju vlažnosti kože i smanjenju suhoće.
- Kako biste spriječili trenje, koristite kremu za zaštitu od sunca koja je otporna na vodu i ne sadrži parfem. Trenje je jedan od najčešćih uzroka pogoršanja atopijskog dermatitisa tijekom vježbanja. Suhoća i osjetljivost kože kod osoba s atopijskim dermatitisom ih čini podložnijim iritacijama, a trenje od odjeće, obuće ili samih pokreta vježbanja može znatno pogoršati simptome. Odjeća napravljena od sintetičkih materijala poput poliestera ili najlona može izazvati trenje i iritaciju kože. Ovi materijali ne provode vlagu, što može dovesti do nakupljanja vlage i zatim isparavanja, što dodatno isušuje kožu. Osim toga, sintetički materijali često imaju grubu teksturu koja može dodatno iritirati kožu. Obuća od sintetičkih materijala može također izazvati trenje i iritaciju kože stopala, koja je posebno osjetljiva kod osoba s atopijskim dermatitisom. Osim toga, uske cipele mogu smanjiti cirkulaciju krvi u stopalima, što može pogoršati simptome atopijskog dermatitisa. Učestali pokreti vježbanja, poput trčanja, skakanja ili plivanja, također mogu uzrokovati trenje i iritaciju kože. Takvi pokreti mogu oštetiti zaštitni sloj kože i dovesti do suhoće i svrbeža. Kako bi se spriječilo trenje i iritacija kože tijekom vježbanja, osobe s atopijskim dermatitisom trebaju nositi odjeću i obuću od prirodnih materijala poput pamuka i lana. Ove tkanine su mekane i prozračne, što ih čini ugodnim za nošenje i manje vjerojatnim da će izazvati iritaciju kože. Osim toga, osobe s atopijskim dermatitisom trebaju nositi široku i udobnu odjeću koja ne steže tijelo.
- Ako je moguće, vježbajte u hladnoj, vlažnoj klimi. Hladna, vlažna klima pruža idealne uvjete za vježbanje osoba s atopijskim dermatitisom. Niže temperature usporavaju protok krvi, smanjujući nakupljanje topline u tijelu i, posljedično, smanjenje oslobađanja vode iz kože kroz znojenje. Ovakav okoliš umanjuje isparavanje vode iz kože, što je ključni faktor u sprečavanju pogoršanja atopijskog dermatitisa. Zahvaljujući svojoj hidratantnoj sposobnosti, hladna vlaga zadržava vlagu u koži, čineći je manje podložnom isušivanju i iritaciji. Osim toga, hladna temperatura djeluje kao vazokonstriktor, sužavajući krvne žile i usporavajući protok krvi kroz kožu. To smanjuje širenje krvnih žila, što je jedan od glavnih uzroka svrbeža kod atopijskog dermatitisa. Nadalje, hladna vlaga smanjuje aktivnost lojnih žlijezda, smanjujući proizvodnju sebuma, masne tvari koja može začepiti pore i pogoršati stanje kože. U usporedbi s vrućom i suhom klimom, hladna vlaga pruža opuštajući i umirujući učinak na kožu, smanjujući svrbež i iritaciju. S obzirom na ove pozitivne učinke, osobe s atopijskim dermatitisom trebaju birati aktivnosti koje se provode u hladnoj i vlažnoj klimi, poput vježbanja u zatvorenom prostoru s kontroliranom temperaturom i vlagom ili tijekom ugodnih zimskih mjeseci. Izbjegavanje vrućih i suhih okoliša ključno je za održavanje zdravlja kože i sprječavanje pogoršanja simptoma atopijskog dermatitisa.
- Ako se koža počne sušiti ili svrbjeti, prekinite vježbanje i nanesite hidratantnu kremu.
Zaključak
Vježbanje može biti korisno za osobe s atopijskim dermatitisom, ali je važno poduzeti korake kako bi se spriječilo pogoršanje kožnih simptoma. Ovim savjetima možete pomoći u zaštiti kože i uživati u svim prednostima vježbanja.
