Atopijski dermatitis je kronična upalna bolest kože koja se može pogoršati stresom. Stres može utjecati na atopijski dermatitis na nekoliko načina:
Može uzrokovati svrbež. Svrbež je čest simptom atopijskog dermatitisa, a stres može pogoršati svrbež što dovodi do češćeg grebanja kože, te pogoršava upalu i iritaciju kože.
Može uzrokovati poremećaje spavanja. Ljudi s atopijskim dermatitisom često imaju problema sa spavanjem, što pridonosi umoru i lošem raspoloženju.
Može dovesti do anksioznosti. Anksioznost je česta pojava kod ljudi s atopijskim dermatitisom. Stres može pogoršati anksioznost te onda posljedično dolazi do još većeg stresa i pogoršanja atopijskog dermatitisa.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili utjecaj stresa na atopijski dermatitis:
Učite o stresu. Što više znate o stresu, to ćete ga bolje moći prepoznati i upravljati njime.
Odaberite zdrave načine suočavanja sa stresom. Postoji mnogo zdravih načina suočavanja sa stresom, kao što su vježbanje, opuštanje i razgovor s prijateljem ili članom obitelji.
Izbjegavajte okidače stresa. Ako možete identificirati svoje okidače stresa, možete poduzeti korake za njihovo izbjegavanje.
Tehnike upravljanja stresom za odrasle:
Vježbanje je jedna od najučinkovitijih tehnika upravljanja stresom. Redovito vježbanje pomaže u smanjenju razine kortizola, hormona stresa, te poboljšava raspoloženje i kvalitetu sna.
Opuštanje je također važno za upravljanje stresom, a postoji mnogo različitih tehnika opuštanja, kao što su joga, meditacija, duboko disanje i progresivna relaksacija mišića. Opuštanje pomaže u smanjenju tjelesne i emocionalne napetosti.
Razgovor s prijateljem ili članom obitelji može biti vrlo koristan za upravljanje stresom. Kada podijelimo svoje osjećaje s nekim tko nas podržava, možemo se osjećati bolje i lakše se nositi s problemom.
Znači ukratko:
- Redovito vježbajte, najmanje 15 minuta dnevno.
- Odaberite tehnike opuštanja koje vam odgovaraju i prakticirajte ih redovito.
- Ohrabrite se i razgovarajte o svojim osjećajima s pouzdanom osobom.
Strategije suočavanja sa stresom kod djece
Stres je normalan dio života djece, ali kada postane pretjeran, može imati negativan utjecaj na njihovo fizičko i mentalno zdravlje. Djeca s atopijskim dermatitisom mogu biti sklonija stresu od druge djece što može pogoršati simptome samog atopijskog dermatitisa, a onda sve dovodi do još većeg stresa.
Razgovor s djetetom o stresu
Prvi korak u pomaganju djetetu koje je pod stresom, jest razgovor s njim o tome problemu. Djeca moraju znati da je stres normalan osjećaj i da je u redu razgovarati o tome kako se osjećaju. Kada razgovarate s djetetom o stresu, važno je biti strpljiv. Pokažite mu da ga slušate i da vam je stalo do njegovih osjećaja.
Evo nekoliko savjeta za razgovor s djetetom o stresu:
- Odaberite pravo vrijeme i mjesto za razgovor. Izbjegavajte razgovarati o stresu kada je dijete umorno ili pod stresom.
- Budite strpljivi i slušajte što dijete ima za reći. Nemojte ga prekidati ili osuđivati.
- Potaknite dijete da izrazi svoje osjećaje. Recite mu da je u redu osjećati se ljutito, tužno ili zbunjeno.
Pomoć djetetu da razvije zdrave načine suočavanja sa stresom
Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste pomogli djetetu da razvije zdrave načine suočavanja sa stresom:
- Potaknite dijete da redovito vježba. Vježbanje je jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje stresa.
- Naučite dijete tehnike opuštanja. Tehnike opuštanja, kao što su duboko disanje i meditacija, mogu pomoći djetetu da se smiri i smanji tjelesnu i emocionalnu napetost.
- Ohrabrite dijete da razgovara o svojim osjećajima s pouzdanom osobom. Kada dijete može podijeliti svoje osjećaje s nekim tko ga razumije i podržava, može se osjećati bolje i lakše se nositi sa stresom.
- Pomozite djetetu da pronađe hobije ili aktivnosti u kojima uživa. Hobiji ili aktivnosti u kojima uživa mogu mu pomoći da se opusti i smanji stres.
Upravljanje stresom na radnom mjestu
Stres na radnom mjestu može biti ozbiljan problem te može utjecati na fizičko i mentalno zdravlje kako svih radnika, tako i onih koji imaju atopijski dermatitis.
Postoji više mogućnosti koje osobe s atopijskim dermatitisom mogu učiniti kako bi stavili stres pod kontrolu na radnom mjestu:
- Postavljanje granica između posla i privatnog života. To znači naučiti kako se odvojiti od posla kada ste kod kuće I ostaviti poslovne probleme u uredu.
- Naučiti reći ne. To znači naučiti kako odbiti dodatne zadatke ili odgovornosti koje ne možete ili ne želite preuzeti u određenoj situaciji.
Poremećaji spavanja povezani sa stresom
Stres može pogoršati simptome atopijskog dermatitisa, uključujući svrbež, crvenilo i ljuskanje kože, što utječe i na kvalitetan san.
Atopijski dermatitis može uzrokovati svrbež i nelagodu tijekom spavanja. Sve to dovodi do nesanice, lošeg sna i umora.
Savjeti za liječenje poremećaja spavanja povezanih sa stresom
Ako imate poremećaje spavanja povezane sa stresom, važno je razgovarati s liječnikom. Oni vam mogu pomoći da razvijete plan za liječenje koji će odgovarati vašim individualnim potrebama.
U nekim slučajevima, liječnik vam može propisati lijekove za poboljšanje spavanja. Međutim, važno je napomenuti da lijekovi za spavanje mogu imati nuspojave, pa ih treba koristiti samo kada je to neophodno.
Savjeti za poboljšanje kvalitete spavanja
Postoji mnogo načina na koje možete poboljšati kvalitetu spavanja:
- Održavajte redoviti raspored spavanja. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
- Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja. Čitajte, slušanje opuštajuće glazbe ili tuširanje toplom vodom može biti blagotvorno.
- Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
- Pronađite zdrave načine za opuštanje. Tehnike opuštanja, kao što su duboko disanje i meditacija, mogu pomoći u smanjenju stresa i tjelesne napetosti.
- Ako imate problema sa snom, ustanite iz kreveta. Izađite iz kreveta i bavite se nekom opuštajućom aktivnošću dok ne počnete osjećati umor i pospanost.
Anksioznost povezana sa stresom
Osim fizičkih simptoma, atopijski dermatitis može dovesti i do anksioznosti, koja može ometati funkcioniranje u svakodnevnom životu. Upravo zato je važno pronaći načine za suočavanje s anksioznošću. Srećom, postoji mnogo različitih strategija koje mogu biti korisne osobama s atopijskim dermatitisom. Evo nekoliko najčešćih:
- Vježbanje
- Tehnike opuštanja
- Razgovor s prijateljem ili članom obitelji
- Terapija
Stručna pomoć
Psiholog može pomoći na sljedeće načine:
- Omogućiti osobi da razumije kako stres može utjecati na atopijski dermatitis. Psiholog može pomoći razumjeti kako stres pogoršava simptome atopijskog dermatitisa, kao što su svrbež, crvenilo i ljuskanje kože.
- Razviti plan za upravljanje stresom. Može pomoći u razradi plana za upravljanje stresom.
- Osigurati podršku. Psiholog može pružiti podršku i razumijevanje, te pomoć u svladavanju načina na koji se što bolje nositi sa stresom.
Na žalost istraživanja pokazuju da su stigma i predrasude prema psiholozima i psihoterapiji i dalje prisutni u našem društvu. Mnogi ljudi imaju negativan stav prema psiholozima, smatrajući ih stručnjacima koji se bave samo s “ludima”. Neki, također vjeruju da problemi s mentalnim zdravljem nisu stvarni problemi već problemi koji će se riješiti sami od sebe i bez stručne pomoći.
Ovakva percepcija psihologa i psihoterapije može potaknuti ljude da izbjegavaju potražiti pomoć kada im je potrebna što može imati ozbiljne posljedice za njihovo mentalno i fizičko zdravlje.
Postoji nekoliko razloga zašto ljudi zaziru od toga da potraže pomoć psihologa:
- Strah od etiketiranja. Neki ljudi se boje da će ih drugi smatrati “ludim” ako potraže pomoć psihologa.
- Nedostatak edukacije. Mnogi ne znaju dovoljno o psihologiji ili psihoterapiji da bi razumjeli kako im se može pomoći.
- Stid. Postoje osobe koje se srame svojih problema s mentalnim zdravljem i ne žele razgovarati o tome s drugima, uključujući i psihologe.
- Religijski ili kulturni stavovi. Mogu utjecati na odluku osobe hoće li potražiti pomoć psihologa.
Važno je razbiti stigmu i predrasude prema psiholozima i psihoterapiji. Psiholozi su kvalificirani profesionalci koji su obučeni pomoći ljudima s različitim problemima s mentalnim zdravljem. Psihoterapija je učinkovit tretman za mnoge mentalne poremećaje i može pomoći ljudima da poboljšaju svoje mentalno i fizičko zdravlje.
Ako ste razmišljali o tome da potražite pomoć psihologa, ali ste se ustručavali, razmislite ponovo. Psiholog vam može pomoći da se osjećate bolje i da vodite ispunjeniji život.
